Acima dos 60 e Acordando às 2 da Manhã? Esta Bebida Simples Pode Ajudar Você a Dormir a Noite Inteira

“Durma mais, acorde renovado: veja como uma bebida quente pode mudar suas manhãs.”

Você finalmente pega no sono depois de um dia cansativo, esperando por uma noite de descanso profundo. Mas então, por volta das 2 da manhã, seus olhos se abrem. Você está de novo olhando para o teto, acordado e frustrado enquanto as horas passam.

Esses despertares noturnos esgotam sua energia e tornam as manhãs um desafio. Para muitos com mais de 60 anos, esse problema é comum—e tentar mil hábitos diferentes nem sempre traz resultados reais.

Mas aqui está a boa notícia: algumas bebidas noturnas suaves, estudadas pela ciência, podem ajudar a acalmar o corpo e promover um sono mais contínuo. Continue lendo para descobrir 5 opções naturais e encontrar aquela que pode transformar suas noites.

Por Que o Sono se Fragmenta Após os 60 Anos?

Com o envelhecimento, nosso corpo passa por mudanças naturais que afetam o sono. A produção de melatonina (o hormônio do sono) diminui, tornando mais fácil acordar por qualquer barulho ou desconforto. Alterações na bexiga e nos rins também fazem com que acordemos mais para urinar, mesmo bebendo pouco líquido à noite.

A chave? Hidratar-se com inteligência—escolhendo bebidas que acalmam sem atrapalhar o sono.

5 Bebidas Naturais Que Podem Ajudar Você a Dormir Melhor

Tome uma dessas cerca de 1 hora antes de dormir:

5. Leite de Amêndoas Quente (Sem Açúcar)
Rico em magnésio e triptofano, ajuda a relaxar músculos e mente.
Aqueça 150 ml e, se quiser, adicione um pouco de canela.
Leve, gostoso e fácil de digerir.

4. Chá de Camomila
Clássico calmante, contém apigenina, que se liga a receptores cerebrais do relaxamento.
Ferva por 7 a 10 minutos. Um ritual suave que muitos amam.

3. Água de Coco Levemente Aquecida e Diluída
Contém potássio e magnésio naturais que relaxam os músculos e reduzem a vontade de urinar à noite.
Aqueça 120 ml e dilua com um pouco de água, se desejar.

2. Leite Dourado com Cúrcuma e Pimenta Preta
A cúrcuma ajuda a equilibrar os níveis de cortisol (hormônio do estresse), favorecendo um sono mais profundo.
Misture ½ colher (chá) de cúrcuma e uma pitada de pimenta em leite quente.

1. Gelatina Sem Sabor ou Caldo Rico em Glicina
A glicina é um aminoácido poderoso. Estudos mostram que 3g antes de dormir melhoram o sono profundo e reduzem despertares.
Dissolva 1 colher (chá) de gelatina sem sabor em 120 ml de água quente.
É suave, reconfortante e ainda apoia as articulações com o tempo.

Qual Combina Mais Com Você?

Como Preparar a Bebida de Glicina em 1 Minuto

Misture 1 colher (chá) de gelatina sem sabor em 120 ml de água quente até dissolver.
Adicione uma pitada de canela ou sal marinho se desejar.
Tome devagar, 45-60 minutos antes de dormir.
Se for sua primeira vez, comece com metade da dose.

Dicas de Segurança

• Gelatina/Caldo: Comece com 1 colher (chá).

• Leite Dourado: Use com uma fonte de gordura (como leite vegetal ou de vaca).

• Água de Coco: Prefira em pequenas quantidades se monitora potássio.

• Leite de Amêndoas: Escolha marcas sem aditivos.

• Camomila: Evite se tiver alergia a plantas da família do ambrósia.

Se estiver em tratamento médico ou usar medicamentos, consulte seu médico antes de testar qualquer bebida.

E Se Você Fizesse o Desafio do Sono de 14 Dias?

• Semana 1: Escolha uma bebida e tome todas as noites.

• Semana 2: Adicione uma caminhada leve ou alongamento no início da noite.

• Anote como você dorme e observe as mudanças.

Qual delas você vai testar primeiro?

P.S.: Aquela bebida de glicina pode se tornar sua aliada silenciosa para noites mais tranquilas após os 60.