By admin 🌙 Especialistas alertam: a maioria das pessoas dorme na posição mais prejudicial sem saber.
Você acorda com o pescoço duro, uma dor incômoda na lombar ou aquela sensação de cansaço que não passa o dia inteiro, mesmo depois de dormir oito horas? Muita gente culpa o estresse, a idade ou o colchão, mas o verdadeiro problema pode estar bem debaixo de você: a posição em que dorme. A forma como posicionamos o corpo durante o sono influencia diretamente o alinhamento da coluna, a respiração e até o quanto nos sentimos descansados ao acordar. Dormir de barriga para baixo, em especial, cria tensões silenciosas que se acumulam com o tempo. A boa notícia é que uma simples mudança pode transformar suas noites — e existe um detalhe surpreendente sobre as posições mais seguras que quase ninguém percebe.
Por que dormir de bruços é considerada uma das piores posições para a saúde
À primeira vista, dormir de bruços pode parecer confortável, como se o corpo “afundasse” no colchão. No entanto, especialistas concordam que essa é uma das posições menos favoráveis a longo prazo. Para conseguir respirar, a cabeça precisa ficar virada para um lado, forçando o pescoço a permanecer torcido por horas.
Essa rotação excessiva sobrecarrega a coluna cervical e os músculos ao redor, favorecendo dores no pescoço e nas costas ao acordar. Além disso, o peso do tronco tende a afundar mais no colchão, achatando a curvatura natural da lombar e aumentando a pressão sobre a coluna. Com o passar do tempo, isso pode resultar em rigidez matinal ou dores persistentes.
A respiração também é prejudicada. Deitado de bruços, o tórax e o diafragma ficam comprimidos, o que pode limitar a expansão completa dos pulmões durante o sono profundo. O resultado? Menor oxigenação e sensação de sono “não reparador”, mesmo dormindo horas suficientes.
Efeitos sutis: pele, circulação e sensação corporal
Outro ponto pouco comentado é o contato constante do rosto com o travesseiro. A pressão repetida e o atrito podem contribuir para marcas temporárias, inchaço facial e linhas mais evidentes ao acordar, especialmente com o avanço da idade.
A circulação também pode ser afetada. A pressão sobre braços e pernas pode causar formigamento ou dormência temporária, aquela sensação estranha ao mudar de posição durante a noite ou ao despertar.
As melhores posições para dormir segundo especialistas
As posições mais recomendadas são aquelas que mantêm a coluna alinhada e respeitam as curvas naturais do corpo.
Dormir de costas (posição supina)
– Mantém cabeça, pescoço e coluna alinhados.
– Distribui o peso de forma equilibrada.
– Pode ajudar a reduzir refluxo quando bem ajustada.
– Ideal para quem busca relaxamento geral e acordar mais disposto.
Dormir de lado (especialmente do lado esquerdo)
– Mantém bom alinhamento quando há suporte adequado.
– Pode ajudar a reduzir ronco.
– O lado esquerdo favorece a digestão e o conforto abdominal.
– Bastante popular entre adultos.
Dormir de lado direito
– Também oferece bom suporte para a coluna.
– Para algumas pessoas, pode aumentar o desconforto gástrico.
– Ainda assim, é confortável e melhor que dormir de bruços.
Pessoas que dormem de lado ou de costas costumam relatar maior qualidade de descanso em comparação com quem dorme de barriga para baixo.
O que sua posição favorita pode indicar
Embora sejam apenas generalizações, hábitos de sono trazem curiosidades interessantes:
– Quem dorme do lado esquerdo costuma se preocupar mais com saúde.
– Quem prefere o lado direito geralmente tem rotina ativa.
– Dormir de bruços pode estar ligado a níveis mais altos de tensão.
– Dormir de costas, com braços abertos, costuma ser associado a sensação de energia ao acordar.
Como deixar de dormir de bruços sem sofrimento
Mudar um hábito leva tempo, mas é possível com ajustes simples:
Invista em suporte adequado
Escolha um colchão de firmeza média e um travesseiro que sustente o pescoço sem forçar a cabeça.
Para dormir de lado
Coloque um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril. Abraçar um travesseiro ajuda a evitar virar de bruços.
Para dormir de costas
Use um travesseiro pequeno sob os joelhos para aliviar a lombar. Evite travesseiros muito altos.
Treine o corpo
Comece a noite já na posição desejada. Use travesseiros como “barreira” e seja paciente — o corpo se adapta em poucas semanas.
Conclusão: pequenas mudanças, grande impacto
A posição em que você dorme influencia muito mais do que conforto: afeta a coluna, a respiração e a sua energia diária. Trocar o hábito de dormir de bruços por posições de lado ou de costas pode reduzir dores matinais e melhorar o bem-estar geral. Experimente hoje mesmo — a diferença pode surpreender você.
Perguntas frequentes
Dormir de bruços é sempre ruim?
Para a maioria dos adultos, não é ideal a longo prazo. Pequenos ajustes podem reduzir impactos, mas outras posições são mais seguras.
Qual lado é melhor: esquerdo ou direito?
O lado esquerdo costuma ser preferido para digestão e conforto, mas o mais importante é o suporte adequado.
Quanto tempo leva para mudar a posição de dormir?
Em geral, de 2 a 4 semanas com consistência.
A posição do sono resolve todas as dores nas costas?
Ajuda bastante, mas dores persistentes exigem avaliação profissional.
Aviso: este artigo tem caráter informativo e não substitui orientação médica individualizada. Consulte um profissional de saúde para recomendações personalizadas.