9 Sintomas Menopáusicos Menos Conhecidos e Formas Práticas de Aliviá-los

“Você sabia que a menopausa pode causar mais do que apenas os sintomas óbvios? Descubra 9 sinais inesperados e como aliviá-los!”

Aos 40 ou 50 anos, você pode começar a perceber mudanças em seu corpo que, à primeira vista, parecem desconectadas entre si — um formigamento estranho, coceira inexplicável ou uma sensação de queimação que surge do nada. Essas mudanças sutis podem pegar você de surpresa, fazendo com que se pergunte se algo mais está errado, enquanto os flashes de calor e as mudanças de humor continuam recebendo toda a atenção. A verdade é que os níveis flutuantes de hormônios durante a perimenopausa e a menopausa afetam muito mais do que apenas os sintomas óbvios, levando frequentemente a desconfortos que são fáceis de ignorar ou descartar. No entanto, reconhecê-los pode trazer um alívio real — e você não está sozinha nessa.

A boa notícia? Muitas mulheres encontram maneiras eficazes de lidar com esses sinais menos conhecidos. Neste artigo, vamos explorar 9 sintomas surpreendentes da menopausa que frequentemente passam despercebidos, explicar por que eles acontecem e compartilhar etapas práticas que você pode adotar agora mesmo. Fique até o final — existe uma conexão inesperada que une muitos desses sintomas e que pode mudar a forma como você encara essas mudanças.

1. Coceira ou Sensação de Insetos (Formicação)

Um dos sintomas menos conhecidos e mais desconcertantes da menopausa é a sensação de que insetos estão rastejando sobre a sua pele, conhecida como formicação, ou simplesmente uma coceira intensa sem uma erupção visível. Isso pode afetar seus braços, pernas, costas ou até todo o corpo.

Mudanças hormonais, especialmente a diminuição do estrogênio, reduzem a umidade da pele e afinam a barreira cutânea, tornando-a mais propensa à irritação. Estudos mostram que isso afeta uma parte significativa das mulheres durante a transição para a menopausa.

O que você pode fazer:

• Hidrate-se diariamente com cremes espessos e sem fragrância, que contenham ceramidas ou ácido hialurônico.

• Tome banhos curtos e mornos em vez de quentes.

• Use roupas soltas e respiráveis de algodão.

• Mantenha-se hidratada e considere suplementos de ômega-3 (com a orientação de um médico) para ajudar na saúde da pele.

2. Síndrome da Boca Ardente (BMS)

Imagine sentir sua língua, lábios ou toda a boca queimando — como se você tivesse bebido café muito quente — mas sem nenhuma alteração visível. Essa sensação de queimação, formigamento ou dormência é conhecida como Síndrome da Boca Ardente, ou BMS, que pesquisas associam à menopausa em até 18-33% dos casos.

A queda do estrogênio afeta os tecidos orais e a sensibilidade dos nervos, muitas vezes acompanhada de boca seca ou alterações no paladar.

Dicas práticas:

• Beba água com frequência e use pastilhas sem açúcar para estimular a produção de saliva.

• Evite alimentos e bebidas muito picantes, ácidas ou quentes.

• Experimente bochechos suaves (como os com aloe vera).

• Alguns encontram alívio com medicamentos de baixa dose prescritos por um médico — sempre discuta suas opções.

3. Sensações de Choques Elétricos ou “Zaps”

Uma sensação súbita, como um pequeno choque elétrico que percorre seu corpo — frequentemente logo antes de um flash de calor ou quando se move de determinada forma. Esses “zaps” rápidos do corpo vêm das mudanças no sistema nervoso causadas pelas flutuações hormonais.

Como gerenciar:

• Acompanhe quando ocorrem (por exemplo, se estão relacionadas ao estresse ou flashes).

• Pratique técnicas de respiração profunda ou de aterramento durante os episódios.

• Yoga suave ou alongamentos podem reduzir a frequência com o tempo.

4. Formigamento nas Mãos, Pés ou Extremidades

Sensações de formigamento, dormência ou a típica sensação de “agulhas e alfinetes” que surgem e desaparecem, frequentemente nos dedos das mãos ou dos pés. Isso acontece porque as flutuações hormonais podem afetar temporariamente o funcionamento dos nervos.

Passos para tentar:

• Mantenha-se ativa com caminhadas ou exercícios manuais para melhorar a circulação.

• Evite roupas apertadas ou posições que comprimam os nervos.

• Alimentos ricos em magnésio (como espinafre, nozes ou chocolate amargo) podem ajudar a apoiar a saúde dos nervos — consulte seu médico primeiro.

5. Olhos Secos e Sensação de Areia

Seus olhos se sentem secos, irritados ou com a sensação de que há areia neles. A queda do estrogênio reduz a produção de lágrimas e afeta a umidade ocular.

Ideias rápidas para alívio:

• Use lágrimas artificiais sem conservantes durante o dia.

• Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe a 20 metros de distância por 20 segundos.

• Pisque conscientemente ao usar telas.

6. Rigidez Inexplicável ou Dores no Corpo

Dores ou rigidez inexplicáveis, como se você tivesse exagerado no treino. O estrogênio ajuda a reduzir a inflamação, portanto, sua queda pode fazer com que as articulações sintam dor.

Conselhos práticos:

• Incorpore movimentos de baixo impacto, como natação ou caminhadas diárias.

• Experimente alongamentos suaves ou posturas de yoga focadas nas costas e ombros.

• Banhos quentes ou almofadas de aquecimento podem aliviar rapidamente o desconforto.

7. Alterações no Odor Corporal

Uma mudança no cheiro do corpo que é mais forte ou diferente do habitual. As mudanças hormonais influenciam as glândulas sudoríparas e as bactérias da pele.

O que ajuda:

• Use antitranspirantes de alta eficácia.

• Tome banho após suar e use roupas respiráveis.

• Alterações na dieta (menos alimentos processados, mais alimentos integrais) podem fazer a diferença.

8. Zumbido nos Ouvidos (Tinnitus)

Um zumbido persistente, chiado ou som de “whoosh” nos ouvidos. Alguns estudos sugerem que as flutuações hormonais podem afetar a sensibilidade do ouvido interno.

Dicas para gerenciar:

• Reduza a cafeína e o sal, caso agrave os sintomas.

• Pratique técnicas de relaxamento, como mindfulness, para reduzir o estresse.

• Consulte um especialista em otorrinolaringologia caso o zumbido persista.

9. Unhas Quebradiças ou Mudanças na Textura do Cabelo

Unhas que se partem, descamam ou ficam rugosas, muitas vezes acompanhadas de cabelos mais secos. O estrogênio auxilia na produção de colágeno e queratina.

Hábitos diários:

• Mantenha as unhas curtas e hidratadas.

• Use fortalecedores de unhas ou suplementos de biotina (com a orientação médica).

• Proteja os cabelos com produtos suaves e evite o uso excessivo de calor.

Conexão Comum

Mas aqui está a parte que muitas mulheres acham mais reveladora: esses sintomas aparentemente aleatórios muitas vezes compartilham um fio condutor comum — a diminuição do estrogênio afeta os tecidos, nervos e a regulação da umidade em todo o corpo. Abordar o equilíbrio hormonal geral por meio de mudanças no estilo de vida e, às vezes, com apoio médico, pode melhorar vários desses sintomas ao mesmo tempo.

Conclusão: Não Está Imaginando — Dê o Próximo Passo

Esses 9 sintomas menos conhecidos da menopausa podem ser confusos ou fazer você se sentir isolada, mas entendê-los é o primeiro passo para retomar o controle. Muitas mulheres notam uma melhora com o autocuidado constante, a redução do estresse e a orientação profissional.

Perguntas Frequentes

1. Esses sintomas menos conhecidos estão sempre ligados à menopausa?
   Nem sempre — outras condições podem imitá-los. Mas se eles aparecem junto com sinais comuns, como períodos irregulares ou flashes de calor, a menopausa é uma provável causa.

2. Quando devo procurar um médico sobre esses sintomas?
   Se os sintomas interferirem na sua vida diária, persistirem ou causarem preocupação, consulte um profissional de saúde. Ele pode descartar outras causas e discutir opções como mudanças no estilo de vida ou terapia hormonal.

3. Mudanças no estilo de vida realmente ajudam com esses sintomas incomuns?
   Sim — muitas mulheres relatam alívio com melhorias no sono, hidratação, movimento e gestão do estresse, até mesmo antes de tentar outros tratamentos.

Aviso Legal: Este artigo tem fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional. Sempre consulte um profissional qualificado para orientações personalizadas sobre suas preocupações de saúde.