Mais de 60 anos? Acordando às 2 da manhã todas as noites? 5 Bebidas Naturais Antes de Dormir que Podem Ajudar a Melhorar o Sono

Insônia depois dos 60 não é “normal” — descubra o ingrediente que pode reduzir despertares noturnos naturalmente.

Você deita cansado, mas acorda sempre no meio da noite — muitas vezes às 2 ou 3 da manhã — e depois fica horas olhando para o teto? No dia seguinte, o corpo parece pesado, a mente lenta e o humor instável. Se você tem mais de 60 anos, provavelmente já percebeu que o sono não é mais como antes.

Mas será que isso precisa ser “normal” da idade?

A boa notícia é que pequenas mudanças noturnas, especialmente com bebidas naturais e suaves antes de dormir, podem ajudar o corpo a relaxar e apoiar um descanso mais profundo. E há uma opção específica, apoiada por estudos científicos, que pode surpreender você — e talvez já esteja na sua cozinha. Continue lendo até o fim para descobrir qual é.

Por que o sono muda depois dos 60?

Com o avanço da idade, a produção de melatonina diminui, dificultando pegar no sono e permanecer dormindo. A sensibilidade da bexiga também aumenta, causando mais idas ao banheiro durante a noite. Além disso, níveis mais altos de cortisol no fim do dia e dores articulares podem fragmentar ainda mais o descanso.

Felizmente, algumas bebidas naturais, consumidas em pequenas quantidades (cerca de 120–150 ml) aproximadamente 1 hora antes de dormir, podem ajudar a acalmar o corpo sem sobrecarregar o sistema.

5 Bebidas Calmantes Para Experimentar

5. Leite de Amêndoas Morno (Sem Açúcar)

O leite de amêndoas contém magnésio e pequenas quantidades de triptofano — nutrientes associados ao relaxamento muscular e à produção de serotonina.

Como preparar:
Aqueça 120–150 ml de leite de amêndoas sem açúcar até ficar morno (não ferver). Beba lentamente.

Dica: escolha sempre a versão sem açúcar para evitar picos de glicemia.

4. Chá de Camomila

A camomila é usada há gerações como calmante natural. Seu composto ativo, a apigenina, atua em receptores cerebrais ligados à sensação de tranquilidade.

Como preparar:
Infusione 1 sachê ou 1 colher de chá da flor seca em água quente por 7–10 minutos.

O aroma suave já sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar.

3. Água de Coco Morna e Diluída

A água de coco fornece potássio e magnésio, minerais importantes para relaxamento muscular.

Como usar:
Misture 100 ml de água de coco com um pouco de água morna. Beba devagar.

⚠️ Evite se você tiver restrição médica de potássio.

2. Leite Dourado com Pimenta-Preta

O “golden milk” combina cúrcuma com uma pitada de pimenta-preta, que aumenta a absorção da curcumina — conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e equilibradoras do humor.

Como preparar:
Misture ½ colher de chá de cúrcuma e uma pitada mínima de pimenta-preta em 120 ml de leite morno (vegetal ou comum).

Ideal para quem sente dores articulares ou tensão no fim do dia.

1. Gelatina ou Caldo Rico em Glicina — O Destaque Científico

A glicina é um aminoácido presente na gelatina e no caldo de ossos. Estudos indicam que cerca de 3 gramas de glicina antes de dormir podem:

• Ajudar a adormecer mais rápido

• Reduzir despertares noturnos

• Melhorar a sensação de disposição pela manhã

A glicina contribui para reduzir levemente a temperatura corporal — um sinal importante para iniciar o sono — e apoia processos naturais de reparo durante a noite.

Como preparar em 1 minuto:

1. Aqueça 120 ml de água (sem ferver).

2. Adicione 1 colher de chá cheia (aprox. 5 g) de gelatina sem sabor ou colágeno hidrolisado.

3. Misture até dissolver completamente.

4. Opcional: adicione uma pitada de canela ou sal marinho.

5. Beba 45–60 minutos antes de dormir.

Comece com meia colher de chá se nunca usou antes.

Orientações de Segurança

Embora naturais, essas opções não substituem tratamento médico.

Evite:

• Leite de amêndoas se tiver alergia a nozes

• Camomila se for sensível a plantas da família da ambrósia

• Cúrcuma se usar anticoagulantes

• Água de coco se tiver restrição de potássio

Se você toma medicamentos ou possui condições crônicas, converse com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer mudança.

Pequenas Mudanças, Grandes Resultados

Depois dos 60, o sono pode mudar — mas não precisa ser um sofrimento constante. Experimente uma dessas bebidas por 1 a 2 semanas de forma consistente. Muitas pessoas relatam noites mais tranquilas em poucos dias.

Ouça seu corpo, ajuste as quantidades e transforme sua rotina noturna em um ritual de cuidado.

Aviso: Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de alterar sua dieta ou rotina.