By admin Seu fígado não “fala”, mas sofre. Descubra quais suplementos comuns podem causar danos hepáticos e como evitá-los a tempo.
Muitas pessoas tomam vitaminas e suplementos todos os dias acreditando que estão a cuidar melhor da saúde e a compensar carências nutricionais. No entanto, um hábito aparentemente positivo pode transformar-se num problema quando certos suplementos populares são consumidos em doses elevadas ou por períodos prolongados. Nessas situações, o fígado e os rins — órgãos vitais para a desintoxicação e o equilíbrio do corpo — podem sofrer uma sobrecarga perigosa.
Neste artigo, vamos analisar 9 vitaminas e suplementos amplamente utilizados que já foram associados a possíveis danos ao fígado e aos rins quando usados de forma inadequada. Leia até ao fim, porque também partilhamos uma estratégia simples e prática para reduzir esses riscos e continuar a apoiar a sua saúde de forma segura.
Porque o fígado e os rins são afetados pelos suplementos
O fígado é responsável por metabolizar praticamente tudo o que ingerimos, incluindo suplementos, transformando substâncias e eliminando toxinas. Os rins filtram o sangue, removem resíduos e regulam líquidos e minerais. Quando o organismo recebe doses excessivas de compostos ativos ou combinações agressivas, estes órgãos podem ficar sobrecarregados.
A maioria dos problemas não surge com a alimentação normal, mas sim com megadoses, produtos de baixa qualidade ou uso prolongado sem acompanhamento adequado.
9 suplementos associados a riscos para o fígado e os rins
1. Vitamina A em doses elevadas
Essencial para a visão e imunidade, mas o excesso pode acumular-se no fígado, causando toxicidade, inflamação e até cicatrização hepática ao longo do tempo.
2. Niacina (Vitamina B3) em altas doses
Usada para apoio ao colesterol, em doses terapêuticas pode elevar enzimas hepáticas e provocar danos no fígado se não houver supervisão.
3. Extrato concentrado de chá-verde
Diferente do chá tradicional, as formas concentradas usadas para emagrecimento já foram associadas a lesões hepáticas agudas, sobretudo em jejum ou em doses altas.
4. Cúrcuma/curcumina (formas altamente biodisponíveis)
Apesar dos seus benefícios anti-inflamatórios, suplementos concentrados — especialmente combinados com pimenta-preta — têm sido associados a reações hepáticas em alguns indivíduos.
5. Ashwagandha
Conhecida por ajudar no stress, existem relatos de toxicidade hepática quando usada em doses elevadas ou por longos períodos.
6. Garcinia cambogia
Popular para perda de peso, foi associada a casos de hepatite aguda e outros problemas graves no fígado.
7. Black cohosh (Cimicífuga)
Frequentemente utilizada para sintomas da menopausa, é uma das plantas mais citadas em relatos de lesão hepática.
8. Vitamina C em excesso
Geralmente segura, mas doses muito altas podem aumentar oxalatos, elevando o risco de cálculos renais, sobretudo em pessoas predispostas.
9. Creatina em uso excessivo
Muito usada para ganho muscular, pode sobrecarregar os rins quando consumida em grandes quantidades ou por pessoas com função renal comprometida.
Como proteger o fígado e os rins
Não é necessário eliminar todos os suplementos, mas sim usá-los com consciência:
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Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se tiver doenças ou tomar medicamentos.
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Respeite as doses recomendadas e evite “megadoses”.
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Escolha marcas confiáveis e de boa qualidade.
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Observe sinais de alerta como fadiga extrema, urina escura, pele ou olhos amarelados, inchaço ou dor abdominal.
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Dê prioridade a nutrientes provenientes de alimentos naturais.
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Reavalie regularmente o uso de suplementos.
Conclusão
Os suplementos podem ser aliados da saúde, mas alguns dos mais populares podem representar riscos reais para o fígado e os rins quando usados de forma incorreta. Informação, moderação e acompanhamento adequado são fundamentais para fazer escolhas inteligentes. O verdadeiro segredo da saúde a longo prazo não está em soluções rápidas, mas no equilíbrio e no cuidado consciente com o corpo.
Aviso: Este texto tem caráter informativo e não substitui aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de iniciar, suspender ou alterar qualquer suplemento, especialmente se tiver problemas de saúde pré-existentes.