By admin Dormir melhor após os 60 pode reduzir problemas de memória e coração. Veja como!
Depois dos 60 anos, dormir bem deixa de ser apenas descanso — torna-se essencial para manter a memória afiada, o humor equilibrado, o coração forte e a mobilidade diária. No entanto, muitos idosos adotam rotinas noturnas que, sem perceber, prejudicam o sono profundo e restaurador, contribuindo para problemas de saúde a longo prazo.
A boa notícia é que pequenas mudanças podem trazer grandes resultados, muitas vezes começando ainda hoje à noite. Antes disso, veja os sete hábitos que podem estar afetando silenciosamente o seu descanso — e as alternativas mais saudáveis para substituí-los.
1. Dormir com a TV ligada
A luz e o som podem parecer reconfortantes, mas as telas emitem luz azul, que reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono. Imagens piscando e ruídos constantes mantêm o cérebro em alerta, fragmentando o descanso.
O que fazer: desligue telas pelo menos uma hora antes de dormir. Prefira sons calmantes, como áudio-livros ou ruído branco com temporizador. Mantenha o quarto escuro usando cortinas blackout ou máscara de dormir.
2. Não ter horário fixo para dormir e acordar
A flexibilidade da aposentadoria é boa, mas horários irregulares confundem o relógio biológico, dificultando pegar no sono e manter o descanso.
O que fazer: estabeleça horários regulares para deitar e levantar, garantindo 7 a 9 horas de sono, inclusive nos fins de semana.
3. Comer tarde da noite (principalmente alimentos pesados ou doces)
A digestão aumenta a temperatura corporal e pode causar refluxo. Açúcar e gordura elevam a glicemia e atrapalham o relaxamento.
O que fazer: finalize as refeições 2 a 3 horas antes de dormir. Se sentir fome, escolha opções leves como banana, algumas amêndoas ou chá de ervas.
4. Depender frequentemente de remédios para dormir
Esses produtos podem ajudar a curto prazo, mas o uso prolongado pode causar sonolência diurna, quedas e impacto na memória.
O que fazer: priorize métodos naturais, como higiene do sono, técnicas de relaxamento e, se necessário, orientação profissional. Chás calmantes e melatonina em baixa dose podem ajudar ocasionalmente.
5. Cochilos longos ou tardios
Cochilar demais reduz a “pressão do sono” à noite, dificultando adormecer.
O que fazer: limite cochilos a 20–30 minutos e antes das 15h.
6. Falta de luz natural pela manhã
Sem luz matinal, o ritmo biológico se desajusta, atrasando o sono noturno.
O que fazer: exponha-se à luz natural por 15–30 minutos ao acordar, caminhando ou sentando perto de uma janela.
7. Dormir em quarto muito quente
Para dormir profundamente, a temperatura corporal precisa baixar levemente. Ambientes quentes causam agitação.
O que fazer: mantenha o quarto fresco, com roupas de cama leves e boa ventilação.
Dicas Rápidas para Dormir Melhor Hoje
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Crie um ritual de relaxamento antes de dormir
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Evite cafeína e álcool após o meio-dia
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Mantenha-se ativo durante o dia
Dormir bem ajuda a preservar a clareza mental, o equilíbrio emocional e a independência física. Pequenos ajustes fazem grande diferença.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui orientação médica. Consulte um profissional de saúde para recomendações personalizadas.