Por Que Dormir Sempre do Lado Direito Pode Estar Atrapalhando Seu Melhor Descanso

Dormir do lado esquerdo pode aliviar refluxo e melhorar a digestão!

Muitas pessoas reviram-se na cama à noite até encontrarem aquela posição confortável de dormir sobre o lado direito — só para acordar no dia seguinte com aquela sensação de cansaço, barriga inchada ou até um desconforto persistente no peito. É frustrante quando o sono — justamente aquilo que deveria nos renovar — nos deixa pior pela manhã. Se você é alguém que prefere dormir no lado direito noite após noite, esse hábito pode estar interferindo silenciosamente na forma como o seu corpo se recupera durante o descanso.

A boa notícia? Pequenas mudanças na sua maneira de dormir podem gerar melhorias significativas na energia, digestão e bem‑estar geral. Continue lendo para descobrir o que a pesquisa indica sobre dormir de lado — e por que um dos lados pode apoiar sua saúde de forma mais eficaz do que o outro.

Por Que a Maioria das Pessoas Dorme de Lado?

Dormir de lado é extremamente comum — a maioria dos adultos tende naturalmente a essa posição. Muitos elogiam essa postura porque ajuda a reduzir o ronco e facilita a respiração, especialmente para quem tem leve dificuldade para dormir.

Essa posição também coloca a coluna em alinhamento melhor do que dormir de bruços e costuma parecer mais aconchegante do que deitar totalmente de costas. Alguns chegam até a se encolher na chamada posição fetal.

Mas aqui está o ponto importante: não dormir de lado é tudo igual. Escolher repetidamente o mesmo lado pode influenciar como seus órgãos funcionam durante a noite — desde a digestão até a circulação sanguínea.

Possíveis Desvantagens de Dormir no Lado Direito

Embora dormir sobre o lado direito possa parecer natural para algumas pessoas, há indícios de que isso pode colocar demandas extras em alguns sistemas do corpo enquanto você dorme. Por exemplo:

• Digestão e refluxo: essa posição pode facilitar que o ácido do estômago suba em direção ao esôfago, causando desconforto ou azia durante a noite.

• Posicionamento dos órgãos: o fígado, o maior órgão interno do corpo, está localizado principalmente no lado direito. Ficar deitado diretamente sobre ele por horas pode, em teoria, influenciar seus processos naturais.

• Circulação: uma veia importante que retorna o sangue da parte inferior do corpo ao coração passa pelo lado direito. Dormir constantemente sobre esse lado pode, em algumas pessoas, afetar sutilmente o fluxo sanguíneo.

• Fluxo linfático: grande parte do sistema linfático — responsável pela remoção de toxinas — drena pelo lado esquerdo. Dormir no lado direito pode não otimizar esse processo como o lado esquerdo.

Claro, esses efeitos variam de pessoa para pessoa — muitas pessoas dormem bem no lado direito sem problemas. Mas se você nota fadiga pela manhã, desconforto digestivo ou noites agitados, sua posição de dormir pode valer a pena ser repensada.

Por Que Muitos Especialistas Recomendam Dormir do Lado Esquerdo

Pesquisas sugerem que dormir do lado esquerdo pode oferecer benefícios interessantes para funções chave do corpo:

• Digestão mais suave: a gravidade pode ajudar o movimento dos alimentos pelo estômago e intestinos quando você dorme sobre o lado esquerdo.

• Menos refluxo noturno: essa posição pode manter o esôfago acima do estômago, reduzindo a exposição ao ácido.

• Melhor circulação: dormir do lado esquerdo pode aliviar a pressão sobre o coração e grandes vasos, ajudando um fluxo sanguíneo mais eficiente.

• Desintoxicação: como o sistema linfático drena mais pelo lado esquerdo, essa postura pode favorecer a eliminação de resíduos do organismo.

Além disso, estudos com sistemas de limpeza cerebral sugerem que dormir de lado — especialmente lateralmente — pode melhorar a remoção de resíduos metabólicos no cérebro em comparação com outras posições.

Claro, não existe uma “melhor posição” universal — cada corpo é diferente. Mas para o bem‑estar geral, dormir sobre o lado esquerdo costuma surgir como uma escolha gentil e respaldada por observações.

Comparação Rápida: Lado Esquerdo vs. Lado Direito

• Digestão: lado esquerdo pode ajudar; lado direito pode aumentar a chance de refluxo.

• Refluxo ácido: reduzido no lado esquerdo; maior no lado direito.

• Circulação: menos pressão no lado esquerdo; possível compressão no direito.

• Drenagem linfática: alinhada no lado esquerdo; menos otimizada no direito.

E Dormir de Costas ou de Barriga?

Nenhuma posição é perfeita para todo mundo:

• Costas: bom para a coluna, mas pode agravar o ronco e a apneia leve.

• Barriga: raramente é ideal — pode sobrecarregar o pescoço e achatar a curva natural da coluna.

Para a maioria, dormir de lado continua sendo um bom equilíbrio — especialmente com um travesseiro de apoio adequado.

Dicas Práticas para Fazer a Transição para o Lado Esquerdo

Mudar hábitos exige paciência, mas o corpo se adapta bem. Experimente:

• Começar a noite do lado esquerdo, mesmo se virar depois.

• Usar um travesseiro firme atrás das costas para desencorajar virar para o lado direito.

• Colocar um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada.

• Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e evitar refeições pesadas à noite.

• Observar como você se sente após uma semana — muitas pessoas relatam sono mais profundo e manhãs melhores.

Considerações Finais

Dormir sempre do lado direito pode parecer confortável, mas evidências sugerem que dormir do lado esquerdo pode se alinhar melhor com a anatomia do corpo — especialmente para digestão, circulação e recuperação noturna.

Fazer essa mudança — juntamente com travesseiros de apoio e hábitos de sono saudáveis — pode abrir portas para manhãs mais energizadas e bem‑estar a longo prazo.

Qual lado você costuma dormir? Tente o lado esquerdo por algumas noites e veja como seu corpo responde.